귀리 (1) 썸네일형 리스트형 오버나이트오트밀 오트밀 우유 요거트(그릭, 플레인 등) 과일 치아씨드, 카카오닙스, 퀴노아 등 잼(과일, 땅콩, 초코 등) 꿀, 올리고당 견과류 오트밀은 귀리를 압축한 것으로 칼륨이 많아 과다하게 섭취하면 안된다고 한다. 검색해보니 적정섭취량이 25g, 40g, 60g 등등 다양하게 나와서 그냥 안전하게 20g씩 섭취하기로 했다. 아이허브 계량컵 1/4컵을 채우면 오트밀 20g이다. 우유를 자작하게 깔고 오트밀을 섞은 위에 요거트를 넣어준다. 그 위에 퀴노아나 치아씨드, 카카오닙스 등을 붓는다. 마트에 퀴노아밖에 없어서 이걸 샀는데 맛은 없다... 그 위에 우유를 살짝 부어준다. 그리고 냉장고에 4~5시간 보관한다. 아침에 뚜껑을 열어보면 먹기 좋게 불은 오트밀을 확인할 수.. 이전 1 다음
